W dzisiejszym odcinku „ABC Triathlonisty” pokazujemy jak szybko wsiąść na rower podczas zawodów triathlonowych. Przy wstawianiu roweru do strefy zmian należy pamiętać, żeby ustawić przerzutkę na niewielkim obciążeniu, aby po wskoczeniu na rower od razu zacząć szybko pedałować. Kolejny krok, który wykonujemy na większej prędkości to włożenie stopy do buta oraz zapięcie rzepów.

Mikołaj Luft urodził się w 1985 roku i jest  brązowym medalistą Mistrzostw Polski na dystansie 1/2 Ironmana w 2010 roku. Wielokrotnie zdobywał medale na Mistrzostw Polski w triathlonie, duathlonie oraz aquathlonie, a ponadto uczestniczył w Mistrzostw Świata oraz Europy w triathlonie zimowym. Na co dzień zajmuje się rehabilitacją oraz treningiem personalnym triathlonu i narciarstwa biegowego. Wolny czas najchętniej spędza na żaglach i na nartach biegowych.

1. Co sądzisz o dystansie 1/4 Ironman?
To świetny pomysł, na takim dystansie można wystartować kilka razy w ciągu sezonu nie forsując się zbytnio. Prócz tego dla początkujących zawodników jest on łatwiejszy, niż dystanse długie, a dla tych bardziej zaawansowanych jest okazją  do dobrego treningu. W kalendarzu zawodów w Polsce brakowało dotąd propozycji dla osób chcących się ścigać bez draftingu również na krótszych dystansach niż 1/2 Ironmana.

2. Co skłoniło Cię do startu w Iron Triathlon Malbork?
Traktuję ten start jako solidny trening przed startem w Suszu. Dobrze czuję się w jeździe na czas, co daje mi też szansę na dobry wynik.

3. Jakie masz najważniejsze cele startowe w sezonie 2012?
W tym roku chcę powalczyć o miejsce na podium Mistrzostw Polski na długim dystansie oraz zakwalifikować się na Mistrzostwa Świata na 1/2 Ironmana, które odbędą się w Las Vegas 9 września. Prócz tego do najważniejszych startów zaliczam Mistrzostwa Polski na dystansie olimpijskim.

4. Jaką objętość treningową tygodniowo wykonujesz w najcięższym okresie treningowym.
W najcięższych okresach treningowych moja ogólna objętość treningowa wynosi ok. 30 godzin tygodniowo, z czego ok. 2-3 godziny poświęcam na pływanie, 14-17 godzin na treningi kolarskie a pozostałe 10-12 godzin zajmują mi treningi biegowe. Postanowiłem odpuścić pływanie, ponieważ mój poziom pływacki utrzymuje się na tym samym poziomie bez względu na ilość treningu, a na pozostałych dyscyplinach mam znacznie więcej do zyskania.

5. Ile czasu Twoim zdaniem potrzebuje przeciętny człowiek na przygotowanie się i ukończenie zawodów na dystansie 1/4 Ironman?
Moim zdaniem wystarczy 5-6 godzin uczciwie przepracowanego treningu tygodniowo, aby ukończyc bez szwanku taki dystans.

Rozmawiał: Filip Szołowski

Dzisiaj rozlosowaliśmy bezpłatny pakiet startowy wśród wszystkich osób, które do wczoraj zgłosiły się na listę rezerwową do GARMIN Iron Triathlon Malbork. Zwycięzcą losowania jest Pan Rafał Kądziela z Lidzbarku Warmińskiego. Gartulujemy!!!

W najnowszym numerze miesięcznika „Bieganie” w dziale dla triathlonistów ukazał się artykuł pt. „Pusta przestrzeń wokół zawodnika”. Poniżej przedstawiamy fragment tego tekstu, w którym Marcin Waniewski jeden z organizatorów GARMIN Iron Triathlon Malbork 2012 wypowiada się na temat przestrzegania draftingu podczas czerwcowych zawodów.

Źródło: Miesięcznik Bieganie - maj 2012

GARMIN, największy producent nawigacji na świecie został sponsorem tytularnym triathlonu w Malborku. Impreza będzie nosić nazwę GARMIN Iron Triathlon Malbork im. Bartosza Kubickiego.

Zasady, które przyświecają firmie Garmin to: innowacyjność, wygoda, wydajność, korzyść dla klienta i wysoki poziom usług. Cel firmy Garmin jest prosty - opracowywać urządzenia nawigacyjne i komunikacyjne, które ułatwią życie wszystkim klientom. Oferta innowacyjnych produktów obejmuje różne obszary zainteresowań, w tym m.in. branżę motoryzacyjną, lotniczą i morską oraz zastosowania związane ze sportem, fitnessem oraz rekreacją na świeżym powietrzu, a także produktami bezprzewodowymi.

Wśród wszystkich osób, które do 13 maja 2012 roku zapiszą się na „rezerwę” zostanie rozlosowany jeden bezpłatny pakiet startowy. W losowaniu będą też brały udział osoby, które są już zapisane na liście rezerwowej. Zapraszamy do wypełnienia formularza zgłoszeniowego.

1. Co sądzisz o dystansie 1/4 Ironman?
Bardzo dobry pomysł. Najbardziej podoba mi się formuła bez draftingu chociaż nie wiem jak będzie z jej przestrzeganiem. Świetny dystans dla zaczynających przygodę z triathlonem.

2. Co skłoniło Cię do startu w Iron Triathlon Malbork?
Relacje ;) Koleguję się z Marcinem Waniewskim więc jak mógłbym odpuścić takie zawody.

3. Jakie masz najważniejsze cele startowe w sezonie 2012?
IM Frankfurt. To jest start główny. Chcę „złamać” 9h!

4. Jaką objętość treningową tygodniowo wykonujesz w najcięższym okresie treningowym.
W najcięższym okresie treningowym (w tym roku będzie to zapewne maj/czerwiec) robię ponad 1500km z czego 60% to rower, 25% bieg i 15% pływanie.

5. Ile czasu Twoim zdaniem potrzebuje przeciętny człowiek na przygotowanie się i ukończenie zawodów na dystansie 1/4 Ironman?
Nie jest to wymagający dystans. Każdy kto tylko ruszy 4 litery z kanapy i oderwie rękę od puszki z piwem może ukończyć takie zawody po 1-2 miesiącach przygotowań.

Rozmawiał: Filip Szołowski

Pływanie na dystansie 0,95km (1 pętla). Spodziewana  temperatura wody w czerwcu w rzece Nogat 17-20°C. Głębokość rzeki 2-3m. Start z wody. Pianki dozwolone.

Rower na dystansie 45km (dojazd do pętli 800m, następnie 3 pętle x 14,47km na trasie Malbork – Kościeleczki – Tralewo (nawrót) – Kościeleczki – Malbork i dojazd do strefy zmian 800m). Trasa płaska. Pomiar trasy GPS. Oznaczenia długości trasy co 1km. Kask obowiązkowy na całej trasie kolarskiej. Na dojeździe do pętli zostanie wyłączony z ruchu 1 pas jezdni, a na pozostałej części trasy ruch drogowy będzie całkowicie zamknięty. Zawody w konwencji bez draftingu! Dozwolone rowery do jazdy na czas i kierownice triathlonowe.

Bieg na dystansie 10,55km (3 pętle po 3,515km). Pętla wytyczona po ulicach i chodnikach miasta Malbork. Oznaczenia długości trasy co 1km. Pomiar trasy GPS.

Wielokrotnie słyszeliście takie określenie i rady, aby w czasie wyścigu płynąć za kimś w nogach. Po co? Co to daje? Pływanie w nogach jest świetnym sposobem na pokonanie dystansu w znacznie szybszym tempie niż pływanie w pojedynkę. Przy pływaniu w nogach należy pamiętać, aby trzymać się blisko osoby przed nami, a nawet ocierać się lekko o stopy naszego rywala. Dzisiaj w „ABC Triathlonisty” pokazujemy dlaczego warto pływać w nogach. W poniższym filmie zademonstrowany jest prosty eksperyment, który udowadnia, że taki sposób pływania po prostu się opłaca.

Gdy skończymy zwiedzać Zamek w Malborku, a pogoda będzie dopisywać warto udać się na położone 400 metrów od twierdzy pole do gry w minigolfa „Any-Golf”.

Minigolf to doskonała rozrywka dla całej rodziny lub grupy przyjaciół i zarazem okazja do aktywnego spędzenie czasu na świeżym powietrzu. Malborskie pole składa się z 9 urozmaiconych i kolorowych torów o różnym stopniu trudności. Aby zwyciężyć stanowiska te należy pokonać jak najszybciej w określonej kolejności. Na wbicie każdej piłki na danym stanowisku mamy tylko sześć uderzeń! Po sześciu nieudanych próbach następują punkty karne… Więcej informacji o minigolfie pod numerem telefonu 888-756-621.